근비대훈련 (Hypertrophy Training)
한 줄 정의: 중강도(1RM의 약 65~85%)와 중~고반복, 짧은 휴식시간을 특징으로 하여 근육 크기 증가를 목표로 하는 훈련 방법이다.
쉽게 풀면
적당한 무게를 여러 번 반복해서 근육 크기를 키우는 데 초점을 맞춘 훈련이다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
근비대훈련 프로그램은 8주 후 대퇴사두근 단면적을 유의하게 증가시켰다.
중강도 반복 훈련이 실제 근육 크기 증가로 이어졌음을 확인한 결과이다.
주의할 점
근비대훈련은 최대근력 향상 폭이 최대근력훈련보다 상대적으로 작을 수 있어 훈련 목적에 맞는 설계가 필요하다.