저항성훈련 (Resistance Training)
한 줄 정의: 덤벨, 바벨, 밴드, 체중 등 외적 저항을 이용하여 근력, 근파워, 근지구력을 향상시키는 훈련 형태이다.
쉽게 풀면
무게나 저항을 이용해 근육에 자극을 주는 훈련으로, 흔히 웨이트트레이닝이라 불린다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
16주간의 저항성훈련 프로그램은 근력과 근비대를 동시에 유의하게 향상시켰다.
저항운동이 근력과 근육량 모두에 긍정적 효과를 냈다는 결과이다.
주의할 점
저항성훈련의 효과는 부하, 세트, 반복수, 휴식시간 등 변인 설계에 따라 크게 달라진다.