1RM(최대반복중량) (One-Repetition Maximum)
한 줄 정의: 정확한 자세로 단 한 번만 들어 올릴 수 있는 최대 중량으로, 근력 평가 및 훈련강도 설정의 기준으로 사용된다.
쉽게 풀면
딱 한 번만 정확한 자세로 들 수 있는 가장 무거운 무게를 말한다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
훈련강도는 각 참가자의 1RM을 기준으로 70~85% 범위에서 설정되었다.
개인별 최대 능력에 비례하여 훈련 무게를 처방했다는 뜻이다.
주의할 점
1RM 직접측정은 부상 위험이 있어 초보자나 특정 대상자에게는 추정 공식을 이용한 간접측정이 권장된다.