점진적과부하 (Progressive Overload)
한 줄 정의: 신체 적응이 일어남에 따라 훈련 부하(강도, 양, 빈도 등)를 점진적으로 증가시켜 지속적인 체력 향상을 유도하는 훈련 방법이다.
쉽게 풀면
몸이 익숙해질 때마다 운동 강도나 무게를 조금씩 늘려서 계속 발전하도록 만드는 방법이다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
12주간 점진적과부하 방식으로 스쿼트 중량을 증량한 결과 최대근력이 유의하게 향상되었다.
매주 일정 비율로 부하를 늘려간 훈련이 근력 향상에 효과적이었음을 보고한 것이다.
주의할 점
부하 증가 속도가 지나치게 빠르면 과훈련이나 부상 위험이 커지므로 회복과의 균형이 중요하다.