고유수용성신경근촉진법(PNF) (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF))
한 줄 정의: 근육의 수축과 이완 반사(상호억제, 자가억제 등)를 이용하여 신장반사를 조절하고 관절가동범위를 넓히는 신경생리학적 스트레칭 기법이다.
쉽게 풀면
근육을 힘줘 수축시켰다가 이완시키는 과정을 이용해 더 크게 늘려주는 특수한 스트레칭 방법이다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
PNF 스트레칭 집단은 정적스트레칭 집단보다 유연성 향상 폭이 유의하게 더 컸다.
신경근 반사를 활용한 스트레칭 기법이 유연성 개선에 더 효과적이었다는 결과이다.
주의할 점
PNF 기법은 파트너의 보조가 필요한 경우가 많고 잘못 적용하면 근육이나 관절에 과도한 부하를 줄 수 있다.