신장단축주기 (Stretch-Shortening Cycle)
한 줄 정의: 근육이 편심성으로 신장된 직후 곧바로 동심성으로 단축되는 연속 동작 패턴으로, 탄성에너지 이용과 신장반사를 통해 더 큰 힘을 발휘하게 한다.
쉽게 풀면
근육을 살짝 늘렸다가 바로 강하게 수축시키면 더 큰 힘이 나오는 현상으로, 점프 동작에서 잘 나타난다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
신장단축주기를 활용한 반동점프는 반동 없는 스쿼트점프보다 더 높은 점프 수행력을 보였다.
사전 신장 동작이 있는 경우가 없는 경우보다 파워 발휘에 유리하다는 결과이다.
주의할 점
신장단축주기의 효과는 신장 국면의 속도와 시간에 민감하며, 전환이 너무 느리면 저장된 탄성에너지가 소실될 수 있다.