편심성수축 (Eccentric Contraction)
한 줄 정의: 근육이 저항에 의해 길어지면서도 장력을 발생시키는 수축 형태로, 동작을 제어하며 감속하는 국면(예: 스쿼트 시 앉는 동작)에 해당한다.
쉽게 풀면
근육이 늘어나면서도 버티는 힘을 내는 수축으로, 무게를 천천히 내려놓을 때 하는 동작이다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
편심성수축 위주의 훈련 프로그램은 지연성근육통을 유발하는 대신 근력과 근비대에 큰 효과를 보였다.
편심성 훈련이 효과는 크지만 근육통도 함께 유발할 수 있음을 보여준 결과이다.
주의할 점
편심성수축은 같은 부하에서도 근섬유 손상을 더 크게 유발할 수 있어 초기에는 강도를 점진적으로 늘려야 한다.