플라이오메트릭훈련 (Plyometric Training)
한 줄 정의: 근육의 신장성 수축 직후 즉각적인 단축성 수축을 이용하는 신장단축주기를 활용해 폭발적인 근파워를 향상시키는 훈련 방법이다.
쉽게 풀면
점프 후 착지하며 바로 다시 뛰어오르는 것처럼, 근육을 늘렸다가 순간적으로 강하게 수축시키는 훈련 방식이다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
6주간의 플라이오메트릭훈련 후 수직점프높이와 순발력이 유의하게 향상되었다.
신장단축주기를 활용한 훈련이 폭발적 근파워 발달에 효과적임을 보여준 결과이다.
주의할 점
플라이오메트릭훈련은 관절과 근육에 가해지는 충격이 크므로 충분한 기초 근력을 갖춘 뒤 단계적으로 도입해야 한다.