점진적 근이완법 (Progressive Muscle Relaxation (PMR))
한 줄 정의: 신체 각 근육군을 순차적으로 긴장시켰다가 이완시키는 과정을 반복함으로써 긴장과 이완의 차이를 인식하고 전신 이완을 유도하는 기법이다.
쉽게 풀면
몸의 여러 부위를 순서대로 힘을 꽉 줬다가 풀어주면서 긴장을 빼는 방법이에요.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
Jacobson, E. (1938). Progressive Relaxation. University of Chicago Press.
근육의 능동적 긴장-이완 반복을 통해 신경근 긴장을 감소시키는 절차와 생리적 근거를 제시했다.
주의할 점
부상 부위나 통증이 있는 근육에는 무리한 긴장을 주지 않도록 기법 적용 시 주의가 필요하다.