예비반복수 (Reps in Reserve)
한 줄 정의: 한 세트를 끝낸 시점에 더 할 수 있었던 반복 횟수를 뜻합니다.
쉽게 풀면
스쿼트를 8회 하고 세트를 끝냈을 때 두 번은 더 할 수 있었다고 느끼면 예비반복수는 2입니다. 0이면 더 이상 한 번도 들 수 없는 실패 지점까지 간 것이고, 숫자가 클수록 여유를 남긴 것입니다. 코치는 무게 대신 예비반복수 2로 8회처럼 처방해 그날의 컨디션에 맞게 무게를 조절하게 합니다.
왜 중요한가
미리 정한 퍼센트 처방이 매일의 컨디션 변화를 반영하지 못한다는 문제를 간단한 질문 하나로 보완하기 때문에, 장비 없이 쓸 수 있는 자율조절 훈련 수단으로 널리 채택되었습니다. 매 세트 실패 지점까지 가지 않고도 충분한 자극을 주도록 해 과도한 피로 누적을 줄이는 데도 기여합니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"예비반복수 2를 유지한 집단과 매 세트 실패 지점까지 수행한 집단 사이에 근비대 차이는 관찰되지 않았다."
조금 더 깊게 보면
예비반복수는 보통 저항운동 전용 자각도 척도와 짝을 이루어 사용되며, 최고점이 예비반복수 0에 대응하는 방식으로 변환됩니다. 추정 정확도는 훈련 경력이 많을수록, 그리고 실패 지점에 가까울수록 높아지며 고반복 세트나 초보자에서는 오차가 커진다는 보고가 일관되게 나타납니다. 이 때문에 연구에서는 참가자에게 사전 교육을 실시하고, 실제 최대 반복 수와 비교한 추정 오차를 함께 보고하는 것이 권장됩니다.
주의할 점
운동자각도가 주로 전신이 느끼는 힘듦의 정도를 묻는 데 비해, 예비반복수는 저항운동 한 세트에서 실패까지 남은 반복 수라는 구체적인 수치를 묻습니다. 같은 자각도 척도라는 이름을 쓰더라도 정의가 다르므로 구분해야 합니다.