최대근력훈련 (Maximal Strength Training)
한 줄 정의: 1RM에 근접한 고강도(대개 85% 이상)와 저반복으로 구성되어 최대근력 발달을 목표로 하는 훈련 방법이다.
쉽게 풀면
아주 무거운 무게를 적은 횟수로 들어 최대 힘을 키우는 훈련이다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
최대근력훈련 집단은 근비대훈련 집단보다 1RM 향상 폭이 유의하게 더 컸다.
고강도 저반복 훈련이 근력 발달에 더 특이적으로 효과적이었다는 결과이다.
주의할 점
최대근력훈련은 관절과 신경계에 가해지는 부담이 크므로 충분한 회복과 정확한 자세 지도가 필요하다.