고강도인터벌훈련(HIIT) (High-Intensity Interval Training (HIIT))
한 줄 정의: 최대 또는 그에 가까운 고강도 운동구간과 짧은 회복구간을 반복하는 인터벌훈련의 한 형태로, 짧은 시간에 큰 대사적 자극을 유도한다.
쉽게 풀면
아주 힘든 운동을 짧게, 짧은 휴식과 함께 여러 번 반복하는 고강도 운동 방식이다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
8주간의 HIIT 프로그램은 전통적인 지속적 유산소훈련보다 짧은 총 훈련시간으로 유사한 최대산소섭취량 향상을 보였다.
적은 시간 투입으로도 심폐지구력 향상 효과를 얻을 수 있음을 보여준 결과이다.
주의할 점
HIIT는 신체적 부담이 커서 심혈관질환 위험군이나 초보자에게는 의학적 상담과 단계적 적용이 필요하다.