유산소훈련 (Aerobic Training)
한 줄 정의: 심폐지구력과 유산소성 대사 능력을 향상시키기 위해 비교적 낮은~중간 강도로 장시간 지속하는 훈련 형태이다.
쉽게 풀면
달리기, 수영, 자전거처럼 오랫동안 지속하며 심장과 폐를 단련하는 운동이다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
12주간의 유산소훈련 후 최대산소섭취량과 안정시심박수 모두 유의하게 개선되었다.
지구력 훈련이 심폐기능 지표를 향상시켰다는 결과이다.
주의할 점
유산소훈련만으로는 근력과 근파워 발달에 한계가 있어 저항훈련과 병행하는 것이 권장된다.