고강도인터벌트레이닝영양전략 (high-intensity interval training nutrition)
한 줄 정의: 짧고 강한 운동과 휴식을 반복하는 고강도인터벌트레이닝의 회복과 적응을 뒷받침하기 위한 탄수화물 및 수분 섭취 전략입니다.
쉽게 풀면
고강도인터벌트레이닝은 짧은 시간에 매우 큰 힘을 반복적으로 요구하기 때문에 무산소성해당과정과 인산크레아틴시스템이 많이 소모되며, 세션 사이 회복을 위해 적절한 탄수화물 섭취가 중요합니다. 훈련 강도가 높은 만큼 몸에 주는 자극도 크기 때문에 훈련 전후 영양 섭취를 소홀히 하면 다음 세션의 질이 떨어지고 과훈련으로 이어질 위험도 커집니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"고강도인터벌트레이닝을 반복한 실험군 중 세션 간 탄수화물을 충분히 섭취한 그룹이 파워 출력을 더 잘 유지하였다."
강도 높은 인터벌 훈련을 반복하는 동안 탄수화물을 충분히 챙긴 그룹이 훈련할 때마다 내는 힘을 더 잘 유지했다는 결과입니다.
주의할 점
고강도인터벌트레이닝은 회복 부담이 커서 매일 반복하기보다 적절한 휴식일을 배치하지 않으면 과훈련증후군으로 이어질 위험이 있습니다.