ATP-PC시스템회복 (ATP-PC system recovery)
한 줄 정의: 고강도 운동 후 소모된 근육 내 크레아틴인산과 ATP 저장량이 휴식을 통해 다시 채워지는 회복 과정입니다.
쉽게 풀면
짧고 강한 운동을 반복할 때 근육은 크레아틴인산을 이용해 에너지를 빠르게 공급하는데, 이 저장고는 휴식을 취하면서 다시 채워져야 다음번에도 비슷한 힘을 낼 수 있습니다. 완전한 회복에는 보통 3~5분 정도의 시간이 필요하다고 알려져 있어, 반복 스프린트 훈련에서 세트 사이 휴식 시간을 이 원리에 맞춰 설계하는 것이 중요합니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"스프린트 세트 사이 휴식시간을 3분으로 설정한 그룹은 1분으로 설정한 그룹보다 이후 세트의 파워 유지율이 유의하게 높았다."
전력 질주 후 더 긴 휴식을 준 그룹이 짧은 휴식을 준 그룹보다 다음 세트에서도 힘을 잘 유지했다는 결과입니다.
주의할 점
휴식 시간이 지나치게 짧으면 다음 세트에서 크레아틴인산이 아니라 무산소성해당과정에 더 의존하게 되어 훈련 목적과 다른 자극이 가해질 수 있습니다.