근육완충능력 (muscle buffering capacity)
한 줄 정의: 고강도 운동으로 근육 내에 축적되는 수소이온의 산성화 작용을 중화시켜 pH 변화를 완만하게 유지하는 근육의 능력입니다.
쉽게 풀면
근육완충능력은 힘든 운동을 할 때 생기는 산성 물질을 근육이 스스로 중화시켜 산도가 급격히 떨어지는 것을 막아주는 능력을 말합니다. 이 능력이 뛰어난 사람은 같은 강도의 운동에서도 근육 피로를 상대적으로 늦게 느끼며, 고강도 인터벌 훈련이나 베타알라닌 보충을 통해 이 능력을 향상시킬 수 있다고 알려져 있습니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"고강도 인터벌 훈련 8주 후 대상자들의 근육완충능력 지표가 유의하게 향상되었다."
두 달간 강도 높은 인터벌 훈련을 한 사람들의 근육 산성화 완충 능력이 눈에 띄게 좋아졌다는 결과입니다.
주의할 점
근육완충능력은 근생검을 통한 직접 측정이 필요한 경우가 많아 현장에서 손쉽게 측정하기 어려운 지표라는 점을 고려해야 합니다.