이완훈련 (Relaxation Training)
한 줄 정의: 호흡조절, 점진적 근이완, 자율훈련법 등을 통해 신체적·심리적 긴장을 의도적으로 낮추는 훈련 기법이다.
쉽게 풀면
숨을 천천히 쉬거나 근육을 풀어주면서 몸과 마음의 긴장을 낮추는 훈련이에요.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
Jacobson, E. (1938). Progressive Relaxation. University of Chicago Press.
근육의 긴장과 이완을 체계적으로 훈련하는 점진적 이완법을 최초로 제시한 고전적 저작이다.
주의할 점
이완훈련의 효과를 보려면 일회성이 아니라 반복적인 연습을 통해 기법을 체화하는 과정이 필요하다.