글리코겐로딩(탄수화물로딩) (Glycogen (Carbohydrate) Loading)
한 줄 정의: 장시간 지구력 경기를 앞두고 근육과 간의 글리코겐 저장량을 최대화하기 위해 탄수화물 섭취를 조절하는 영양 전략이다.
쉽게 풀면
마라톤 같은 긴 경기 전에 탄수화물을 많이 먹어서 몸속 에너지 저장량을 최대한 채워두는 방법이다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
글리코겐로딩을 실시한 참가자들은 대조군보다 장거리 달리기에서 유의하게 더 긴 시간 동안 페이스를 유지하였다.
탄수화물 저장 전략이 지구력 수행 지속시간에 긍정적 영향을 미쳤다는 결과이다.
주의할 점
글리코겐로딩은 90분 이상 지속되는 지구력 종목에 주로 효과적이며, 짧은 시간의 경기에는 효용이 제한적이다.