복합훈련 (Complex Training)
한 줄 정의: 고강도 저항운동과 유사한 동작 패턴의 플라이오메트릭 또는 폭발적 운동을 같은 세션 내에서 짝지어 실시하는 훈련 방법이다.
쉽게 풀면
무거운 근력운동 직후 비슷한 동작의 점프 훈련을 이어서 하는 방식으로, 두 효과를 함께 노린다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
복합훈련 프로그램은 근력훈련과 플라이오메트릭훈련을 개별적으로 실시한 경우보다 더 큰 파워 향상 효과를 보였다.
두 형태의 훈련을 결합했을 때 상호보완적인 효과가 나타났다는 결과이다.
주의할 점
복합훈련의 효과는 두 운동 사이의 휴식시간(활성후증강작용 발현 시점)에 따라 크게 달라질 수 있다.