활성후증강작용(PAP) (Post-Activation Potentiation (PAP))
한 줄 정의: 고강도 근수축을 선행한 직후 일정 시간 동안 이어지는 근수축의 힘 발휘 능력이 일시적으로 증대되는 신경근 현상이다.
쉽게 풀면
무거운 운동을 한 뒤 잠깐 동안 몸이 더 폭발적으로 힘을 낼 수 있게 되는 현상이다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
고강도 스쿼트 수행 직후 일정 휴식시간이 지난 뒤 실시한 수직점프 수행력이 활성후증강작용에 의해 유의하게 향상되었다.
선행 근력운동이 이후 폭발적 동작의 수행력을 일시적으로 높였다는 결과이다.
주의할 점
활성후증강작용의 발현 정도와 최적 휴식시간은 개인의 훈련 수준과 근섬유 구성에 따라 크게 달라 일괄 적용이 어렵다.