고지훈련 (Altitude Training)
한 줄 정의: 산소분압이 낮은 고지대(주로 해발 1,500~2,500m)에서 실시하는 훈련으로, 적혈구 생성 촉진 등 저산소 적응을 통해 지구력 향상을 도모한다.
쉽게 풀면
산소가 옅은 높은 산 지역에서 훈련해서 몸이 산소를 더 효율적으로 쓰도록 만드는 훈련 방식이다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
'고지에서 살고 평지에서 훈련하기(Live High-Train Low)' 전략은 다수의 연구에서 유산소성능력 향상에 효과적인 것으로 보고되었다.
고지 적응과 평지 수준의 훈련강도를 결합한 전략의 효과를 설명한 것이다.
주의할 점
고지훈련은 초기 적응 과정에서 훈련강도 저하와 수면장애 등 부작용이 나타날 수 있어 충분한 적응기간이 필요하다.