고지훈련혈액적응 (altitude training hematological adaptation)
한 줄 정의: 낮은 산소 농도의 고지대에서 훈련하면서 에리스로포이에틴 분비가 촉진되어 적혈구와 헤모글로빈이 자연적으로 증가하는 생리적 적응입니다.
쉽게 풀면
고지대는 평지보다 공기 중 산소 농도가 낮아 몸이 이를 보완하기 위해 자연스럽게 에리스로포이에틴 분비를 늘리고, 그 결과 적혈구와 헤모글로빈이 늘어나 산소 운반 능력이 좋아집니다. 이런 원리를 이용해 선수들이 고지에서 지내며 훈련하고 평지로 내려와 경기를 치르는 전략이 널리 활용되며, 적응에는 최소 몇 주의 시간이 필요합니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"고지 거주-저지 훈련 전략을 적용한 그룹은 대조군보다 최대산소섭취량과 헤모글로빈 농도가 유의하게 향상되었다."
높은 곳에 살면서 낮은 곳에서 훈련하는 전략을 쓴 그룹이 몸이 쓸 수 있는 산소량과 혈액 속 헤모글로빈 수치가 더 좋아졌다는 결과입니다.
주의할 점
고지훈련의 효과는 개인차가 커서 모든 선수에게 동일한 반응이 나타나는 것은 아니며, 적응하지 못하고 오히려 컨디션이 나빠지는 선수도 있습니다.