다양성원리 (Variation Principle)
한 줄 정의: 동일한 훈련 자극의 반복으로 인한 적응 정체와 지루함을 막기 위해 훈련 방법, 강도, 종류에 변화를 주어야 한다는 원리이다.
쉽게 풀면
같은 운동만 계속하면 효과가 정체되므로 운동의 방식을 주기적으로 바꿔줘야 한다는 원칙이다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
훈련 자극에 다양성원리를 적용한 집단은 동일 프로그램 반복 집단보다 장기적인 근력 향상 폭이 더 컸다.
운동 방식의 변화가 정체기(plateau)를 줄이는 데 도움이 되었음을 보여준 결과이다.
주의할 점
다양성원리를 지나치게 적용해 매번 프로그램을 바꾸면 특정 능력에 대한 특이적 적응이 충분히 일어나지 않을 수 있다.