과부하원리 (Overload Principle)
한 줄 정의: 신체 기능을 향상시키려면 평소 일상 수준보다 높은 자극(부하)을 지속적으로 가해야 한다는 트레이닝의 기본 원리이다.
쉽게 풀면
몸을 더 강하게 만들려면 평소보다 힘든 강도로 운동해야 한다는 원칙이다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
본 훈련프로그램은 과부하원리에 근거하여 매 2주마다 저항운동 강도를 5%씩 증가시켰다.
훈련 설계의 이론적 근거로 과부하원리를 명시했다는 의미이다.
주의할 점
과부하는 신체가 적응할 수 있는 범위 내에서 점진적으로 적용되어야 하며, 과도하면 부상과 과훈련을 유발한다.