심박변이도모니터링 (heart rate variability monitoring)
한 줄 정의: 연속된 심장 박동 사이의 시간 간격 변화를 측정하여 자율신경계 균형과 신체 회복 상태를 평가하는 방법입니다.
쉽게 풀면
심장은 일정한 간격으로 뛰는 것 같지만 실제로는 박동과 박동 사이의 시간이 미세하게 계속 변하는데, 이 변화의 폭을 심박변이도라 부릅니다. 몸이 충분히 회복된 상태일수록 이 변화폭이 크게 나타나는 경향이 있어, 매일 아침 심박변이도를 측정하면 오늘 훈련을 강하게 밀어붙여도 될지 가볍게 조절해야 할지 판단하는 데 참고할 수 있습니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"연속 3일간 심박변이도가 개인 평균보다 유의하게 낮았던 선수는 이후 훈련 부하 감소가 권고되었다."
심박변이도가 평소보다 사흘 연속 낮게 나온 선수에게는 훈련 강도를 낮추도록 권했다는 내용으로, 회복이 덜 됐다는 신호로 해석했다는 뜻입니다.
주의할 점
심박변이도는 수면, 스트레스, 카페인 섭취 등 여러 요인에 영향을 받을 수 있어 하루의 수치만으로 성급하게 훈련 계획을 크게 바꾸지 않아야 합니다.