기능적과부하 (functional overreaching)
한 줄 정의: 일시적으로 훈련 강도를 크게 높여 단기적인 수행능력 저하를 유발한 뒤 충분한 휴식을 통해 이전보다 향상된 상태로 회복하는 훈련 전략입니다.
쉽게 풀면
기능적과부하는 시합을 앞두고 짧은 기간 동안 의도적으로 훈련 강도와 양을 크게 늘려 몸에 일시적인 피로와 수행능력 저하를 유발한 뒤, 이어지는 회복기를 통해 원래보다 더 높은 수준으로 반등시키는 훈련 기법입니다. 이 원리를 초과회복이라 부르기도 하며, 회복 기간이 충분하지 않으면 과훈련증후군으로 넘어갈 수 있어 훈련 강도와 휴식의 균형을 정교하게 관리해야 합니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"2주간의 계획된 과부하 기간 후 1주 회복기를 거친 실험군은 최대산소섭취량이 과부하 이전보다 유의하게 향상되었다."
일부러 훈련량을 늘렸다가 한 주 쉬게 한 그룹의 지구력 능력이 과부하를 시작하기 전보다 오히려 더 좋아졌다는 결과입니다.
주의할 점
기능적과부하와 과훈련증후군의 경계는 명확하지 않아 회복기 없이 과부하 상태를 계속 유지하면 의도치 않게 과훈련증후군으로 넘어갈 위험이 있습니다.