정적스트레칭 (Static Stretching)
한 줄 정의: 근육과 관절을 특정 자세로 늘린 상태에서 일정 시간(보통 15~60초) 정지하여 유지하는 스트레칭 방법이다.
쉽게 풀면
근육을 늘린 자세로 움직이지 않고 일정 시간 그대로 유지하는 스트레칭이다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
운동 직전의 장시간 정적스트레칭은 이후 수행된 근력 및 파워 발휘를 일시적으로 저하시키는 것으로 나타났다.
특정 시점의 정적스트레칭이 순간적 수행력에 부정적 영향을 줄 수 있음을 보여준 결과이다.
주의할 점
정적스트레칭은 유연성 향상에는 효과적이지만, 폭발적 동작 직전에 장시간 실시하는 것은 권장되지 않는다.