오메가3지방산보충 (omega-3 fatty acid supplementation)
한 줄 정의: 항염 작용이 있는 오메가3 지방산을 보충하여 운동 후 회복과 근육 손상 완화를 돕고자 하는 영양 전략입니다.
쉽게 풀면
오메가3 지방산은 등푸른생선 등에 많이 들어 있는 불포화지방산으로, 몸속 염증 반응을 조절하는 데 관여한다고 알려져 있습니다. 격렬한 운동 후에는 근육에 미세한 염증 반응이 나타나는데, 오메가3를 꾸준히 보충하면 이 과정을 완화해 근육통을 줄이고 관절 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과들이 보고되고 있습니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"6주간 오메가3를 보충한 그룹은 위약군보다 편심성 운동 후 근육통 정도가 유의하게 낮게 나타났다."
여섯 주 동안 오메가3를 섭취한 그룹이 근육에 부담을 주는 운동을 한 뒤 느끼는 근육통이 더 약했다는 결과입니다.
주의할 점
오메가3 보충제를 고용량으로 섭취하면 혈액 응고 기능에 영향을 줄 수 있어 수술을 앞두었거나 항응고제를 복용 중인 선수는 주의해야 합니다.