지연성근육통영양관리 (delayed onset muscle soreness nutrition)
한 줄 정의: 운동 후 하루에서 이틀 뒤에 나타나는 지연성근육통을 완화하기 위해 항염, 항산화 성분이 포함된 식품이나 보충제를 활용하는 영양 전략입니다.
쉽게 풀면
지연성근육통은 운동 직후가 아니라 하루 이틀 지나서 근육이 뻣뻣해지고 아픈 증상으로, 운동유발근손상과 그에 따른 염증 반응이 원인으로 여겨집니다. 타르트체리즙이나 오메가3처럼 항염 성분이 있다고 알려진 식품을 운동 전후에 섭취하는 방법이 근육통 완화에 도움이 될 수 있다는 연구들이 이루어지고 있습니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"운동 전후 타르트체리즙을 섭취한 그룹은 위약군보다 지연성근육통 강도가 유의하게 낮게 보고되었다."
타르트체리즙을 마신 그룹이 운동 후 며칠 뒤 느끼는 근육통이 마시지 않은 그룹보다 더 약했다는 결과입니다.
주의할 점
지연성근육통 완화를 위한 영양 전략은 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 근본적인 근육 손상 회복 자체를 대체하지는 못합니다.