등척성수축 (Isometric Contraction)
한 줄 정의: 근육의 길이 변화 없이 장력만 발생시키는 수축 형태로, 관절 각도가 고정된 상태에서 힘을 발휘하는 것을 말한다.
쉽게 풀면
근육 길이는 그대로인 채 힘만 주는 수축으로, 플랭크 자세처럼 버티는 동작이 대표적이다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
등척성수축 훈련은 특정 관절 각도에서의 근력 향상에 특이적으로 효과가 있는 것으로 나타났다.
등척성 훈련의 효과가 훈련한 관절 각도 부근에 국한되는 각도 특이성을 보여준 결과이다.
주의할 점
등척성수축으로 얻은 근력 향상은 훈련한 관절 각도 범위 밖에서는 잘 전이되지 않는 경향이 있다.