크레아틴보충 (creatine supplementation)
한 줄 정의: 근육 내 크레아틴인산 저장량을 높여 짧고 강한 운동에서의 에너지 공급 능력을 향상시키기 위해 크레아틴을 섭취하는 보충 전략입니다.
쉽게 풀면
크레아틴은 근육 속에서 크레아틴인산이라는 형태로 저장되어 있다가 짧고 폭발적인 힘을 낼 때 매우 빠르게 에너지를 공급하는 데 쓰입니다. 크레아틴을 보충제로 섭취하면 이 저장량을 늘릴 수 있어 웨이트트레이닝이나 단거리 스프린트처럼 순간적인 힘이 중요한 운동에서 수행능력을 높이고 회복을 돕는다고 널리 연구되어 있습니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"크레아틴 보충군은 위약군보다 반복 스프린트 수행 시 파워 저하율이 유의하게 낮게 나타났다."
크레아틴을 섭취한 그룹이 여러 차례 반복해서 전력 질주를 할 때 뒤로 갈수록 힘이 떨어지는 정도가 덜했다는 결과입니다.
주의할 점
크레아틴 보충 초기에는 근육 내 수분 저류로 인해 체중이 다소 증가할 수 있어 체중 변화에 민감한 종목의 선수는 이를 고려해야 합니다.