크레아틴로딩프로토콜 (creatine loading protocol)
한 줄 정의: 짧은 기간 고용량의 크레아틴을 섭취해 근육 내 저장량을 빠르게 포화시킨 뒤 소량을 유지 섭취하는 크레아틴 보충 방식입니다.
쉽게 풀면
크레아틴로딩프로토콜은 보통 5~7일 동안 하루 여러 차례 나누어 상대적으로 많은 양의 크레아틴을 섭취해 근육 속 저장량을 빠르게 최대치까지 끌어올린 뒤, 이후에는 적은 양을 매일 섭취해 그 수준을 유지하는 방법입니다. 로딩 없이 처음부터 소량씩 꾸준히 섭취해도 시간이 더 걸릴 뿐 결과적으로 비슷한 저장량에 도달할 수 있습니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"로딩 프로토콜 그룹은 6일 만에 근육 크레아틴 저장량이 포화 수준에 도달한 반면 저용량 지속 섭취군은 4주가 소요되었다."
많은 양을 짧게 먹은 그룹은 6일 만에 저장량이 최대치에 도달했지만, 적은 양을 계속 먹은 그룹은 같은 수준에 이르기까지 4주가 걸렸다는 결과입니다.
주의할 점
로딩 기간의 고용량 섭취는 일부 사람에게 위장 불편을 유발할 수 있어 하루 섭취량을 여러 번에 나누어 먹는 것이 권장됩니다.