스포츠카페인보충 (caffeine supplementation in sports)
한 줄 정의: 중추신경계 각성과 통증 지각 감소 등의 작용을 통해 운동수행능력을 향상시키기 위해 카페인을 섭취하는 전략입니다.
쉽게 풀면
카페인은 뇌에서 피로감을 유발하는 아데노신의 작용을 방해해 각성 상태를 높이고 힘을 덜 드는 것처럼 느끼게 만드는 효과가 있어, 지구력 운동과 단시간 고강도 운동 모두에서 수행능력을 향상시키는 보충제로 널리 연구되어 왔습니다. 체중당 일정 범위의 용량이 효과적이라고 알려져 있으며, 개인마다 카페인에 대한 민감도와 대사 속도가 달라 반응이 다르게 나타날 수 있습니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"운동 1시간 전 카페인을 섭취한 그룹은 위약군보다 시간기록시합 수행시간이 유의하게 단축되었다."
운동 전에 카페인을 섭취한 그룹이 정해진 거리를 완주하는 데 걸린 시간이 카페인을 먹지 않은 그룹보다 더 짧았다는 결과입니다.
주의할 점
카페인은 개인의 유전적 대사 속도와 평소 섭취 습관에 따라 효과와 부작용이 크게 달라질 수 있어 경기 당일 처음 시도하는 것은 권장되지 않습니다.