신장운동 (Stretching)
한 줄 정의: 근육과 연부조직을 늘려 유연성을 높이고 관절가동범위를 유지하거나 개선하는 운동입니다.
쉽게 풀면
고무줄을 천천히 잡아당기면 조금씩 늘어나는 것처럼, 근육도 일정한 방향으로 천천히 당겨주면 길이가 늘어나고 유연해집니다. 짧은 시간 튕기듯이 하는 방법보다는 일정 시간 동안 천천히 유지하며 늘리는 방법이 근육 손상 위험 없이 유연성을 늘리는 데 더 효과적이라고 알려져 있습니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"슬괵근 단축이 있는 환자에게 정적 신장운동을 하루 3회씩 30초간 유지하도록 교육하였다."
허벅지 뒤쪽 근육이 짧아진 환자에게 일정한 시간 동안 근육을 늘려 유지하는 스트레칭 방법을 하루 여러 번 하도록 가르쳤다는 것을 설명한 문장입니다.
주의할 점
근육이 완전히 이완되지 않은 상태에서 급격하게 늘리면 근육이나 힘줄이 손상될 수 있어, 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 천천히 시행해야 합니다.