젖산곡선 (Lactate Curve)

한 줄 정의: 운동강도를 단계적으로 증가시키며 각 단계의 혈중 젖산농도를 측정하여 그린 곡선으로, 젖산역치 산출의 기초 자료가 된다.

쉽게 풀면

운동 강도를 조금씩 올리면서 혈액 속 젖산 수치를 측정해 그린 그래프이다. 낮은 속도로 달릴 때는 젖산 수치가 거의 변하지 않다가, 어느 속도를 넘어서면 급격히 치솟는 형태로 그려지는데, 이 곡선이 오른쪽으로 이동할수록 같은 속도에서 젖산이 덜 쌓인다는 뜻이므로 체력이 좋아졌다고 해석한다. 젖산곡선은 운동부하검사에서 강도를 단계적으로 높여가며 각 단계마다 측정한 혈중 젖산 농도를 그래프로 이어 그린 것으로, 강도가 높아질수록 완만하게 상승하다 어느 지점부터 급격히 치솟는 모양을 보인다.

왜 중요한가

단계별 부하검사에서 강도별 젖산값을 연결해 그리는 이 곡선은 젖산역치를 추정하는 근거 자료가 되며, 시즌 전후 비교를 통해 지구력 훈련의 효과를 객관적으로 확인하는 데 쓰인다. 동일 강도에서 곡선이 오른쪽으로 이동하면 유산소 대사 능력이 개선되었다고 해석한다.

논문에서는 이렇게 쓰입니다

젖산곡선 분석을 통해 훈련 전보다 훈련 후 동일 강도에서의 젖산 농도가 유의하게 낮게 나타났다.

훈련으로 같은 운동강도에서 젖산이 덜 쌓이게 된, 즉 대사 효율이 개선되었음을 보여준 결과이다.

"젖산곡선에서 젖산 농도가 급격히 상승하기 시작하는 변곡점을 젖산역치로 정의하여 훈련 강도 설정의 기준으로 삼았다."

완만하게 오르던 젖산 농도가 갑자기 가파르게 오르기 시작하는 지점을 기준으로 훈련 강도를 정했다는 설명이다.

조금 더 깊게 보면

곡선의 형태와 역치 산출 방식은 사용하는 프로토콜(단계 길이, 증가폭)과 분석 기준에 따라 달라질 수 있어 검사 간 직접 비교에는 주의가 필요하다. 젖산역치 자체도 단일 값이 아니라 여러 산출법이 존재한다는 점을 함께 이해해야 한다. 이 곡선에서 급격히 꺾이기 시작하는 지점들을 각각 젖산역치와 개별 무산소성역치로 판정해 훈련강도 영역을 설정하는 기초 자료로 활용한다. 동일한 사람이라도 지구성 훈련을 지속하면 젖산곡선 전체가 오른쪽으로 이동해, 더 높은 강도에서야 젖산이 급격히 쌓이기 시작하는 양상으로 바뀐다.

주의할 점

젖산곡선은 검사 프로토콜(단계별 시간, 강도 증가폭)에 따라 결과가 달라질 수 있어 동일 프로토콜로 비교해야 한다. 젖산곡선의 모양과 위치는 검사 프로토콜(단계 길이, 증가 폭)에 따라 달라질 수 있어, 다른 프로토콜로 얻은 곡선을 그대로 비교하는 것은 신중해야 한다.