등척성운동 (Isometric Exercise)
한 줄 정의: 관절의 움직임 없이 근육의 길이를 일정하게 유지한 채로 힘을 주는 근력 운동입니다.
쉽게 풀면
벽을 힘껏 밀어보는 동작을 떠올리면 됩니다. 아무리 세게 밀어도 벽은 움직이지 않고 팔의 관절 각도도 그대로지만, 팔과 어깨 근육에는 분명히 힘이 들어가고 있습니다. 이렇게 관절을 움직이지 않으면서 근육에 힘을 주는 운동이 등척성운동이며, 관절을 움직이면 통증이 있는 초기 재활 단계에서 근력 저하를 막기 위해 자주 사용됩니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"슬관절 수술 후 초기 단계에서 대퇴사두근 등척성운동을 하루 4세트씩 시행하였다."
무릎 수술 직후 아직 관절을 크게 움직이기 어려운 환자에게 허벅지 근육을 관절 움직임 없이 힘주는 운동을 시켰다는 것을 설명한 문장입니다.
주의할 점
힘을 주는 동안 숨을 참으면 혈압이 급격히 오를 수 있어, 특히 심혈관 질환이 있는 환자는 자연스럽게 호흡하며 운동하도록 지도해야 합니다.