월경주기기반훈련주기화 (menstrual cycle-based training periodization)
한 줄 정의: 월경주기의 호르몬 변화 단계에 맞추어 훈련 강도와 영양 섭취 전략을 조정하려는 접근법입니다.
쉽게 풀면
월경주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬 수치가 단계별로 크게 변하는데, 이 변화가 체온 조절, 연료 사용 방식, 체수분 상태 등에 영향을 줄 수 있다는 연구들이 있습니다. 이런 특성을 고려해 훈련 강도가 높은 세션이나 근력 향상을 목표로 하는 세션을 특정 단계에 배치하고, 그에 맞춰 수분과 탄수화물 섭취 전략도 함께 조정하려는 시도가 이루어지고 있습니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"황체기에는 난포기보다 안정시 체온과 탄수화물 산화율이 유의하게 높게 나타났다."
월경주기의 특정 단계에서는 다른 단계보다 몸의 기본 체온과 탄수화물을 태워 쓰는 비율이 더 높게 나타났다는 결과입니다.
주의할 점
월경주기와 경기력의 관계는 개인차가 크고 아직 연구가 진행 중인 분야라 모든 선수에게 획일적인 주기화 전략을 적용하는 것은 신중해야 합니다.