장훈련 (gut training for athletes)
한 줄 정의: 운동 중 섭취할 탄수화물과 수분의 양에 위장관이 익숙해지도록 훈련을 통해 반복적으로 노출시켜 흡수 능력과 내성을 높이는 전략입니다.
쉽게 풀면
경기 당일 갑자기 많은 양의 탄수화물이나 수분을 섭취하면 위장이 이를 감당하지 못해 복통이나 구토 같은 문제가 생길 수 있는데, 이를 막기 위해 훈련 기간 동안 실제 경기에서 섭취할 양과 비슷한 수준으로 미리 여러 차례 연습해두는 것이 장훈련입니다. 이런 반복 노출을 통해 위장관이 많은 양의 탄수화물을 더 잘 흡수하도록 적응한다고 알려져 있습니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"2주간 장훈련을 시행한 그룹은 대조군보다 고농도 탄수화물 섭취 시 위장관 불편감이 유의하게 낮게 보고되었다."
이 주 동안 장훈련을 한 그룹이 진한 탄수화물 음료를 마셔도 배가 덜 불편했다는 결과입니다.
주의할 점
장훈련은 대회 며칠 전이 아니라 몇 주에 걸쳐 미리 준비해야 효과를 볼 수 있어 급하게 시작해서는 원하는 효과를 얻기 어렵습니다.