글리코겐고갈현상 (hitting the wall (glycogen depletion))
한 줄 정의: 장시간 운동 중 근육과 간의 글리코겐이 고갈되어 갑작스러운 피로와 수행능력 저하가 나타나는 현상입니다.
쉽게 풀면
이른바 벽에 부딪힌다는 표현으로 잘 알려진 이 현상은 마라톤 후반부처럼 오랜 시간 운동을 지속했을 때 몸에 저장된 탄수화물이 바닥나면서 갑자기 다리가 무거워지고 집중력이 떨어지는 상태를 말합니다. 몸은 부족한 에너지를 지방에서 끌어오려 하지만 지방 대사는 탄수화물보다 속도가 느려 강도 높은 페이스를 유지하기 어려워집니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"장거리 러너들의 30km 지점 혈당 급감과 자각피로도 급상승이 관찰되어 글리코겐 고갈현상과 일치하는 소견을 보였다."
경기 후반 특정 지점에서 혈당이 급격히 떨어지고 힘들다고 느끼는 정도가 갑자기 치솟는 패턴이 나타나, 이것이 전형적인 글리코겐 고갈 현상과 일치했다는 뜻입니다.
주의할 점
글리코겐 고갈현상을 단순 의지 부족으로 오해하지 말고, 경기 중 적절한 탄수화물 섭취로 예방할 수 있다는 점을 이해해야 합니다.