점진적저항운동 (Progressive Resistance Exercise)
한 줄 정의: 근력이 향상됨에 따라 저항의 강도를 단계적으로 증가시켜 나가는 근력 강화 운동 원칙입니다.
쉽게 풀면
처음에는 가벼운 무게로 시작해서, 그 무게를 편하게 다룰 수 있게 되면 조금씩 무게를 늘려가는 운동 방식입니다. 근육은 익숙한 자극에는 더 이상 반응해 성장하지 않기 때문에, 몸이 적응할 때마다 저항을 점차 늘려주어야 근력이 계속 향상될 수 있다는 원리에 기반합니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"노쇠 노인을 대상으로 12주간 점진적저항운동 프로그램을 시행하여 하지 근력이 유의하게 증가하였다."
노쇠한 노인들에게 저항을 점점 늘려가는 운동 프로그램을 석 달간 시행했더니 다리 힘이 통계적으로 의미 있게 좋아졌다는 결과를 설명한 문장입니다.
주의할 점
저항 강도를 너무 빠르게 늘리면 근육통이나 부상 위험이 커지므로, 환자의 회복 반응을 관찰하며 신중하게 증가 속도를 조절해야 합니다.