코어안정화운동 (Core Stability Exercise)
한 줄 정의: 척추와 골반 주변 심부 근육을 강화해 몸통의 안정성과 자세 조절 능력을 향상시키는 운동입니다.
쉽게 풀면
건물의 기둥이 튼튼해야 그 위에 무엇을 짓든 안정적인 것처럼, 몸통 깊은 곳의 근육이 튼튼해야 팔다리도 안정적으로 힘을 쓸 수 있습니다. 코어안정화운동은 배와 등, 골반 바닥의 속근육을 집중적으로 훈련해 척추를 안정시키고, 이를 통해 요통을 줄이거나 팔다리 운동의 효율을 높이는 것을 목표로 합니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"만성 요통 환자에게 복횡근 활성화를 목표로 한 코어안정화운동을 8주간 적용하였다."
허리 통증이 오래된 환자에게 배 속 깊은 근육을 강화하는 운동을 두 달간 적용했다는 것을 설명한 문장입니다.
주의할 점
겉으로 드러나는 큰 근육 위주로만 운동하면 정작 안정화에 중요한 속근육은 제대로 훈련되지 않을 수 있어, 정확한 근육 활성화 방법을 배우는 것이 중요합니다.