골반저근훈련 (Pelvic Floor Muscle Training)
한 줄 정의: 골반 바닥을 지지하는 근육을 강화해 요실금 등 골반저 기능 장애를 개선하는 운동 치료입니다.
쉽게 풀면
골반 아래쪽에는 방광과 장을 받쳐주는 그물망 같은 근육이 있는데, 이 근육이 약해지면 기침이나 재채기를 할 때 소변이 새는 등의 문제가 생길 수 있습니다. 골반저근훈련은 이 부위 근육을 의식적으로 조였다 풀었다 반복해서 강화하는 운동으로, 케겔운동이라는 이름으로도 잘 알려져 있습니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"복압성 요실금 환자에게 골반저근훈련을 12주간 시행한 결과 요실금 증상이 유의하게 감소하였다."
배에 힘이 들어갈 때 소변이 새는 증상이 있는 환자가 석 달간 골반저근훈련을 받은 뒤 증상이 눈에 띄게 줄었다는 결과를 설명한 문장입니다.
주의할 점
올바른 근육을 수축시키는 것이 중요한데, 잘못된 방법으로 배나 엉덩이 근육에만 힘을 주면 효과가 없을 수 있어 정확한 지도가 필요합니다.