칼보넨공식 (Karvonen Formula)
쉽게 풀면
심박수예비량을 이용해 개인 맞춤형 목표심박수를 계산하는 공식이다. 예를 들어 최대심박수가 190, 안정시심박수가 60인 사람이 70% 강도로 운동하려면 (190-60)×0.7+60, 즉 약 151회를 목표심박수로 계산하는 방식으로, 단순히 최대심박수의 70%(133회)만 계산하는 방법보다 개인의 심장 효율을 반영한다. 칼보넨공식은 최대심박수에서 안정시심박수를 뺀 심박수 예비량에 원하는 강도 비율을 곱한 뒤 다시 안정시심박수를 더해 목표심박수를 구하는 계산 방식이다. 예를 들어 안정시심박수가 60, 최대심박수가 190인 사람이 70% 강도를 원한다면, (190-60)×0.7+60을 계산해 목표심박수 151회를 얻는 방식이다.
왜 중요한가
카르보넨 공식은 여유심박수에 목표 비율을 곱하고 안정심박수를 더해 목표 심박수를 구하는 방법으로, 개인의 안정심박수를 반영하므로 최대심박수 비율 방식보다 운동 처방 현장에서 선호됩니다. 산소섭취량 여유와의 대응이 근거입니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
개인의 심박수 특성을 반영해 훈련강도를 설정했다는 설명이다.
평소 심박수가 낮은 사람일수록 같은 운동강도라도 목표로 삼는 심박수 자체가 더 낮게 계산된다는 뜻입니다.
조금 더 깊게 보면
최대심박수를 나이 공식으로 추정하면 표준편차가 분당 10회 이상이라 개인 오차가 크게 들어갑니다. 안정심박수 측정 조건이 일정하지 않으면 결과가 흔들리고, 베타차단제 복용자나 심박 반응이 비정상인 사람에게는 적용할 수 없습니다. 단순히 최대심박수의 비율만 쓰는 방법과 달리 칼보넨공식은 개인의 안정시심박수를 반영해, 심폐 기능이 좋아 안정시심박수가 낮은 사람과 그렇지 않은 사람을 구분해 강도를 처방할 수 있다.
주의할 점
칼보넨공식은 단순 최대심박수 백분율법보다 개인차를 더 잘 반영하지만, 여전히 안정시·최대심박수 실측값의 정확도에 좌우된다. 이 공식에 쓰이는 최대심박수는 대부분 추정 공식(220-나이 등)에서 나온 값이라 개인차가 커, 실제 측정한 최대심박수를 쓰지 않으면 목표심박수 자체가 부정확해질 수 있다.