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외적훈련부하 (External Training Load)

쉽게 풀면

달린 거리, 스프린트 횟수, 점프 수, 들어 올린 총 중량처럼 선수가 무엇을 얼마나 했는지를 그대로 센 값이 외적훈련부하입니다. 위치추적 장치나 가속도계, 훈련 일지로 기록하며, 선수의 몸이 그것을 얼마나 힘들게 느꼈는지는 따지지 않습니다. 같은 10km를 달려도 컨디션에 따라 체감은 다르지만 외적부하는 동일하게 기록됩니다.

왜 중요한가

코치가 계획한 훈련이 실제로 얼마나 수행되었는지를 객관적으로 확인할 수 있게 해 주어, 훈련 처방과 실행 사이의 차이를 점검하는 출발점이 됩니다. 또한 같은 외적부하에 대한 선수별 반응 차이를 비교함으로써 적응 상태와 피로도를 추론하는 근거로도 쓰입니다.

논문에서는 이렇게 쓰입니다

조금 더 깊게 보면

측정 항목은 종목에 따라 크게 달라서, 축구나 럭비에서는 총 주행거리와 속도 구간별 거리, 가속·감속 횟수가 주로 쓰이고 저항성 훈련에서는 세트와 반복, 중량을 곱한 총 부하량이 사용됩니다. 위치추적 장비의 표본추출률과 실내 환경 여부에 따라 값의 신뢰도가 달라지므로, 논문에서는 장비 사양과 속도 구간의 정의를 명시하는 것이 원칙입니다. 외적부하와 내적 반응을 함께 보는 비율 지표는 선수의 적응 정도를 판단하는 데 활용됩니다.

주의할 점

훈련부하가 자극의 총량을 가리키는 상위 개념이라면, 외적훈련부하는 그 가운데 몸 밖에서 관찰되는 수행량만을 뜻합니다. 같은 외적부하라도 선수가 받는 생리적 스트레스는 다를 수 있다는 점을 해석에서 빠뜨리면 안 됩니다.

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