세션RPE (Session RPE)

한 줄 정의: 훈련 후 매긴 자각 강도에 훈련 시간을 곱해 얻는 부하 지표입니다.

쉽게 풀면

훈련이 끝나고 약 30분 뒤에 선수에게 오늘 훈련이 전체적으로 얼마나 힘들었는지를 0~10점으로 물어봅니다. 이 점수에 훈련한 분 수를 곱하면 임의단위로 표현되는 하루 훈련 부하가 나옵니다. 예를 들어 7점짜리 훈련을 90분 했다면 630이 되는 식입니다.

왜 중요한가

심박계나 위치추적 장비 없이 질문 하나만으로 모든 종목에 적용할 수 있으면서도 심박수 기반 부하 지표와 높은 상관을 보여, 팀 스포츠의 부하 모니터링에서 사실상 표준으로 쓰입니다. 여기서 산출된 주간 부하는 훈련단조도나 급성만성부하비 같은 파생 지표의 기본 재료가 됩니다.

논문에서는 이렇게 쓰입니다

"시즌 중 주간 세션RPE 부하가 급증한 주에 비접촉성 상해 발생률이 높았다."

조금 더 깊게 보면

세션RPE는 운동 직후 곧바로 묻는 대신 일정 시간이 지난 뒤 질문해, 마지막 고강도 구간의 잔상이 점수를 왜곡하지 않도록 설계되었습니다. 척도는 보통 0에서 10까지의 범주형 비율 척도를 사용하며, 선수가 척도의 언어 표현을 충분히 익히도록 사전 교육을 거치는 것이 권장됩니다. 근력 훈련처럼 세트 사이 휴식이 긴 종목에서는 총 소요 시간을 그대로 곱하면 부하가 과대평가될 수 있어 실제 운동 시간만 사용하는 등의 보정이 필요합니다.

주의할 점

운동자각도는 운동 중 특정 시점의 강도를 묻는 순간 지표이고, 세션RPE는 훈련 전체를 되돌아보며 매긴 점수에 시간을 곱한 누적 부하 지표입니다. 단위와 해석이 다르므로 같은 값처럼 다루면 안 됩니다.