복직근이개 (Diastasis Recti Abdominis)
한 줄 정의: 임신이나 과도한 복압으로 좌우 복직근을 연결하는 백선 조직이 늘어나 두 근육 사이의 간격이 비정상적으로 벌어지는 상태입니다.
쉽게 풀면
배 한가운데를 세로로 지나가는 두 줄의 복근 사이를 이어주는 얇은 결합조직이 임신 중 커진 자궁으로 인해 늘어나면서, 마치 복근이 갈라진 것처럼 틈이 벌어지는 상태입니다. 출산 후에도 이 틈이 저절로 좁혀지지 않으면 코어 안정성 저하와 요통으로 이어질 수 있어 적절한 복부 운동이 필요합니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"산후 12주째 배꼽 위 복직근 간격이 3.5cm로 측정되어 복직근이개로 진단되었다."
손가락으로 배 위쪽 근육 사이 간격을 재보니 정상 범위보다 넓게 벌어져 있어 이 상태로 진단되었다는 것을 설명한 문장입니다.
주의할 점
일반적인 윗몸일으키기처럼 복압을 과도하게 높이는 운동은 벌어진 틈을 오히려 악화시킬 수 있어, 복횡근을 이용한 안전한 코어 운동부터 단계적으로 접근해야 합니다.