방향전환속도 (Change of Direction Speed)
한 줄 정의: 미리 정해진 경로에서 빠르게 감속하고 방향을 바꾼 뒤 다시 가속하는 능력으로, 자극에 대한 반응 요소가 없는 폐쇄기술입니다.
쉽게 풀면
콘을 세워 두고 정해진 길을 따라 지그재그로 뛰는 검사를 떠올려 보세요. 어디서 꺾어야 할지 미리 알고 달리니 판단은 필요 없고, 몸을 얼마나 빨리 멈추고 틀어 다시 달리는지가 핵심입니다. 이것이 방향전환속도입니다.
왜 중요한가
축구·농구처럼 방향 전환이 잦은 종목에서 경기력과 부상 예방에 중요한 신체 능력입니다. 판단 능력과 분리해 측정할 수 있어 훈련 효과를 평가하기 쉽습니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"8주간의 편심성 근력 훈련 후 505 검사로 측정한 방향전환속도가 유의하게 향상되었다."
방향전환속도의 훈련 효과를 평가한 예시입니다.
조금 더 깊게 보면
대표 검사로 505 검사, T-검사, 일리노이 민첩성 검사, 5-10-5 셔틀 검사 등이 있습니다. 감속 능력, 편심성 근력, 반응 근력, 기술(자세와 발 위치)이 수행을 좌우합니다. 전체 시간에는 직선 속도가 섞이므로, 이를 따로 떼어 보는 COD 결손(COD deficit) 지표도 제안되었습니다.
주의할 점
민첩성은 정의상 외부 자극에 반응해 방향을 바꾸는 능력으로 지각·판단 요소를 포함하고, 방향전환속도는 그중 신체적 요소만 봅니다. 검사 이름에 '민첩성'이 붙어 있어도 미리 정한 경로라면 방향전환속도를 잰 것입니다.