내적훈련부하 (Internal Training Load)
한 줄 정의: 선수가 수행한 운동에 대해 몸이 실제로 받은 생리적·심리적 스트레스의 크기로, 심박수, 운동자각도, 젖산 농도 등으로 측정합니다.
쉽게 풀면
두 선수가 똑같이 5 km를 달려도 한 명은 가뿐하고 다른 한 명은 매우 힘들 수 있습니다. 이렇게 같은 운동을 해도 몸이 받는 부담이 내적훈련부하입니다. 무엇을 했는지보다 몸이 어떻게 반응했는지를 보는 것입니다.
왜 중요한가
같은 훈련이라도 선수마다 적응과 피로가 다르므로, 내적 부하를 재야 과훈련과 부상 위험을 관리할 수 있습니다. 팀 스포츠의 개인별 훈련 조절에 널리 쓰입니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"세션 RPE로 산출한 내적훈련부하는 GPS 기반 외적 부하보다 선수의 주관적 피로 점수와 더 강한 상관을 보였다."
내적·외적 부하를 비교한 예시입니다.
조금 더 깊게 보면
대표 지표로 포스터(Foster)가 제안한 세션RPE(운동자각도 × 운동시간), 심박수 기반의 TRIMP, 혈중 젖산 농도가 있습니다. 내적 부하는 외적 부하, 선수의 체력, 컨디션, 환경, 심리 상태에 따라 달라집니다. 급성:만성 부하비처럼 기간별 부하 변화를 추적하는 방식과 결합해 쓰입니다.
주의할 점
외적훈련부하는 달린 거리, 들어 올린 무게처럼 수행한 일의 양이고, 내적훈련부하는 그에 대한 몸의 반응입니다. 훈련부하 항목은 두 개념의 상위 개념이므로 연구에서는 어떤 부하를 측정했는지 명시해야 합니다.