필라테스 (Pilates)
한 줄 정의: 몸통 중심부(코어)의 힘과 호흡, 정렬을 결합한 통제된 반복 동작을 통해 근력, 유연성, 신체 정렬을 함께 발달시키는 신체 훈련법입니다.
쉽게 풀면
필라테스는 배와 등, 골반 주변의 속근육을 깨워 몸의 중심을 안정시킨 다음, 그 안정된 중심 위에서 팔다리를 정교하게 움직이는 훈련입니다. 무거운 기구를 들어 올리는 근력 운동과 달리, 정확한 호흡과 느린 통제된 동작에 집중하는 것이 특징입니다. 무용수에게는 겉으로 드러나는 큰 근육보다 몸을 지탱하는 속근육의 힘이 중요한데, 필라테스는 바로 그 부분을 체계적으로 훈련시켜 줍니다.
왜 중요한가
무용은 고난도의 균형과 정렬을 요구하는 신체 활동이므로, 코어 안정성과 근력 균형이 부족하면 부상 위험이 커집니다. 필라테스는 무용수의 신체 보강 훈련(cross-training)으로 널리 활용되기 때문에 무용교육 및 신체교육법 연구에서 자주 다루어집니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
"매트 필라테스를 8주간 병행한 실험집단은 대조집단에 비해 골반 정렬과 코어 안정성 지표에서 유의한 향상을 보였다."
필라테스 훈련을 일정 기간 적용한 뒤 신체 기능 변화를 측정한 실험 연구의 예입니다.
"무용전공생들은 필라테스를 통해 습득한 코어 조절 능력이 턴(turn) 동작의 안정성 향상에 기여했다고 응답하였다."
필라테스 훈련이 실제 무용 기술 수행에 미친 영향을 설문으로 조사한 연구의 예입니다.
조금 더 깊게 보면
필라테스는 매트 위에서 체중을 이용하는 매트 필라테스와, 스프링 저항을 이용하는 리포머(reformer) 등 전용 기구를 활용하는 기구 필라테스로 나뉩니다. 호흡, 중심화(centering), 정확성, 통제, 집중, 흐름과 같은 원칙을 기본으로 삼는다는 점에서 단순 근력 운동과 구별됩니다.
주의할 점
필라테스는 보조적 신체 훈련이며 무용 기술 훈련 자체를 대체할 수 없고, 지도자의 자격과 프로그램 구성에 따라 효과 차이가 크므로 일률적으로 일반화하기 어렵습니다.