필라테스 (Pilates)
쉽게 풀면
필라테스는 배와 등, 골반 주변의 속근육을 깨워 몸의 중심을 안정시킨 다음, 그 안정된 중심 위에서 팔다리를 정교하게 움직이는 훈련입니다. 무거운 기구를 들어 올리는 근력 운동과 달리, 정확한 호흡과 느린 통제된 동작에 집중하는 것이 특징입니다. 무용수에게는 겉으로 드러나는 큰 근육보다 몸을 지탱하는 속근육의 힘이 중요한데, 필라테스는 바로 그 부분을 체계적으로 훈련시켜 줍니다.
왜 중요한가
무용은 고난도의 균형과 정렬을 요구하는 신체 활동이므로, 코어 안정성과 근력 균형이 부족하면 부상 위험이 커집니다. 필라테스는 무용수의 신체 보강 훈련(cross-training)으로 널리 활용되기 때문에 무용교육 및 신체교육법 연구에서 자주 다루어집니다.
논문에서는 이렇게 쓰입니다
필라테스 훈련을 일정 기간 적용한 뒤 신체 기능 변화를 측정한 실험 연구의 예입니다.
필라테스 훈련이 실제 무용 기술 수행에 미친 영향을 설문으로 조사한 연구의 예입니다.
조금 더 깊게 보면
필라테스는 매트 위에서 체중을 이용하는 매트 필라테스와, 스프링 저항을 이용하는 리포머(reformer) 등 전용 기구를 활용하는 기구 필라테스로 나뉩니다. 호흡, 중심화(centering), 정확성, 통제, 집중, 흐름과 같은 원칙을 기본으로 삼는다는 점에서 단순 근력 운동과 구별됩니다. 필라테스는 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 20세기 초 '컨트롤로지(Contrology)'라는 이름으로 고안한 체계에서 출발했으며, 이후 무용계에서 상해 재활과 크로스트레이닝 도구로 널리 채택되었습니다. 리포머 외에도 캐딜락, 체어 같은 기구가 있으며, 각각 스프링 저항의 방향과 강도를 달리해 특정 근육군을 표적으로 삼습니다.
주의할 점
필라테스는 보조적 신체 훈련이며 무용 기술 훈련 자체를 대체할 수 없고, 지도자의 자격과 프로그램 구성에 따라 효과 차이가 크므로 일률적으로 일반화하기 어렵습니다. 필라테스의 '코어'는 복직근 같은 표층 근육이 아니라 횡복근, 골반저근 등 심부 안정화 근육을 가리키므로, 겉보기 복근 운동과 동일시하지 않아야 합니다.